Гимнастика для шеи

gimnastika-dlya-shei

С возрастом у женщины больше всего страдает шея. На ней сильнее отражаются процессы старения организма. Очень важно правильно ухаживать за кожей шеи, но лучше всего поможет сохранить ее привлекательность специальная гимнастика. Уделите своей шее каждый день несколько минут, и она всегда будет выглядеть красиво.

Гимнастика не только подтянет мышцы шеи и уберет складки и мелкие морщинки, но и поможет избавиться от второго подбородка. Выполняются эти упражнения обязательно с прямой спиной и расправленными плечами, можно стоя, но возможно делать их и сидя. Повторяются упражнения по 10 раз, весь комплекс обычно занимает 10-15 минут.

Упражнения, в которых задействован язык, кроме подтягивания мышц шеи, дают возможность избавиться от болезней горла. Какие же упражнения надо делать, чтобы шея была красивой?

Начинается комплекс с упражнений на укрепление мышц подбородка.

  • Поставьте кулаки под подбородок и давите на него, одновременно пытаясь открыть рот. Усилит эффект этого упражнения, если вы высунете язык.
  • Запрокиньте голову назад, откройте рот и расслабьте нижнюю челюсть. После этого тяните подбородок вверх, растягивая мышцы под подбородком.
  • Напрягая мышцы шеи, двигайте голову вперед и тянитесь нижней челюстью параллельно полу, потом расслабьтесь и станьте прямо.

После этого работа на растягивание и укрепление мышц шеи. Чтобы размять мышцы, делайте медленные повороты головой в одну, потом другую сторону, максимально вытягивая мышцы. Потом наклоняйте голову, касаясь ухом то одного плеча, то другого. После этого наклоняйте голову вперед, касаясь подбородком груди, и откиньте ее назад. И завершают разминку медленные круговые вращения головой сначала вправо, а потом влево.

После разминки приступаем к укреплению мышц шеи.

  • Подставьте подбородку кулаки, только обе руки, так будут сильнее напрягаться мышцы. Напрягая мышцы шеи, опускайте голову, оказывая сопротивление руками.
  • Положив руки на плечи, давите вниз, одновременно вытягивая шею вверх, старайтесь сильнее растянуть мышцы.
  • Сомкните руки в замок и положите на затылок. Откидывайте голову назад, сопротивляясь руками. Это укрепляет мышцы задней поверхности шеи. Для укрепления мышц спереди делайте то же самое в другую сторону, надавливая руками на лоб.
  • Для подтягивания мышц на ключице полезно делать вращательные движения плечами.

Кроме гимнастики следите за осанкой в течение дня. Человек с прямой спиной и расправленными плечами выглядит молодо независимо от его настоящего возраста.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *