Часто так бывает, что какие-то слова и поступки окружающих выводят вас из себя. Очень тяжело преодолеть свое раздражение, и оно выплескивается на ничем не повинных людей, часто на близких. Раздражение – это недовольство из-за дискомфорта, с которым вы вынуждены мириться.
Это ваша реакция на ситуацию, часто несправедливая. Оно накапливается, как снежный ком и для него находятся новые причины. Поэтому, чтобы не сорваться на людей, которые не виноваты в вашем состоянии, нужно научиться справляться с ним.
Прежде всего, определите причину вашего раздражения. Часто это бывает усталость, жара, голод или головная боль. Постарайтесь устранить причины дискомфорта. Может помочь небольшой отдых или перекус. Если же вы причины не видите, значит, она в прошлом.
Нужно вспомнить, какое событие послужило толчком к раздражению: вам нахамили в транспорте, знакомый сказал что-то обидное. Многие психологи советуют в таком случае проиграть еще раз эту ситуацию у себя в воображении и простить обидчика.
Иногда раздражение у вас вызывают те ситуации, которые находят в душе отклик. Вас может раздражать успех знакомого, его покупки, которые вам недоступны. Часто человека раздражают в окружающих те качества, которые он хотел бы в себе скрыть. Нужно принять себя со всеми своими недостатками и не расстраиваться из-за них.
Если же это не помогает и вас все равно все раздражает, попробуйте справиться с раздражением с помощью одного из этих способов:
- Глубоко дышите. На выдохе представляйте, что вся злость и раздражение выходит из вас с воздухом.
- Отвлекитесь, возьмите паузу, отойдите в сторону. Обычно через 2-3 минуты с раздражением справиться легче. Ничего не нужно решать на эмоциях, постарайтесь успокоиться и через некоторое время ситуация не покажется вам такой уж страшной.
- Есть люди, которые любят провоцировать других на конфликт. Они стараются задеть вас обидными высказываниями или замечаниями. Лучший выход для вас – не отвечать и не вступать в спор. Если вы промолчите, скорее всего, от вас отстанут.
- Принимайте людей такими, как они есть, смиритесь с тем, что они имеют право быть непохожими на вас. Не старайтесь во всем контролировать ситуацию и предъявлять завышенные требования к себе и к окружающим.
Вы заметите, что перестав раздражаться, вы будете лучше ладить с людьми, вас меньше будут провоцировать на конфликт. Да и душевное спокойствие намного важнее справедливости.
